5 способов улучшить пищеварение

Симптомы временного (функционального) нарушения переваривания пищи^1,2,5,12

Уменьшить выраженность симптомов и поддержать работу ЖКТ могут помочь следующие шаги.

Ограничить употребление «вредных» продуктов

Нужно выяснить, какой из пищевых факторов мог стать причиной жалоб, и исключить его из рациона. Вместе с ним стоит на время прекратить есть кондитерские изделия, сладкую выпечку, соленую, острую, жирную, жареную, копченую пищу. Не рекомендуется газировка, очень крепкий кофе и чай, соусы. Лучше отказаться от курения и употребления спиртного — по крайней мере на период проявления нарушений пищеварения¹.

Придерживаться диеты

Меню должно состоять из блюд, которые максимально щадят слизистую: отварные, тушеные без дополнительного жира, вареные на пару, супы-пюре. Кушать стоит 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это поможет пищеварительной системе работать равномерно, без «перегрузки» или длительных «голодных» пауз.^1,2,8

Усилить физическую активность

Нарушение пищеварения и связанный с ним дискомфорт приводят к снижению двигательной активности⁹. Это может сказываться на общем тонусе, настроении, аппетите, работе, учебе у детей и взрослых¹⁰.

Усилить физическую активность может помочь комплекс утренней или гигиенической гимнастики: выполняйте дыхательные упражнения, чаще гуляйте.³

Снизить воздействие факторов стресса

Факторы стресса вызывают отклик нервной системы, которая регулирует работу ЖКТ. В ответ на раздражители она повышает выработку гормонов: кортизола, адреналина, норадреналина. Они, в свою очередь, влияют на тонус и секрецию желудка и кишечника и могут замедлять перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов. Это может привести к появлению симптомов нарушения пищеварения.^2,3,7,11

Проконсультироваться со специалистом

Причины ухудшения пищеварения могут быть связаны не только с функциональными нарушениями, но и с наличием каких-либо заболеваний органов ЖКТ. В этом случае необходимо вовремя обратиться к специалисту. Установить причину состояния и назначить подходящее лечение может только врач.

Если все же нарушения пищеварения связаны с погрешностями в питании, помочь справиться с ними могут препараты, способствующие пищеварению¹³.

Одним из таких препаратов является Фестал®. В его состав входит панкреатин (ферменты амилазы, липазы, протеазы), способствующий перевариванию углеводов, жиров, белков6. Второй компонент, гемицеллюлаза, — это фермент, способствующий расщеплению растительной клетчатки и уменьшению газообразования в кишечнике⁶. Компоненты желчи в составе Фестал® способствуют облегчению всасывания жиров и способствуют выделению собственных ферментов поджелудочной железы^{*, 6}.